Nu ska jag avslöja vad ”nyheten” är. Jag fick nämligen ett mail från en tjej som jobbar på Spotlife.se och Shapemeup.se som tyckte att min renodlade träningsblogg passar bättre på Shapemeup.se än här på Spotlife. Så nu har jag fixat en adress, lagt över alla inlägg från den här bloggen och fixat en ny header m.m. Så, vad väntar ni på?! Surfa in på min nya adress!
Proteinrika kidneybönburgare
Dagens lunch bestod av kidenybönburgare som låg i frysen. Till dem åt vi gurka, tomat, min goda avokadoröra och tortilla-bröd. Jag tänkte att jag skulle dela med mig av receptet på de här burgarna som blir fantastiskt goda och nyttiga.
Lovisas kidneybönburgare
2 burkar kidneybönor, kokta 1 lök 0,5 tsk spiskummin 1 tsk paprikapulver 0,5 tärningar grönsaksbuljong Peppar Salt 2 msk tomatpuré 1 vitlöksklyfta 0,5 tsk sambal oelek 1 ägg 2 msk potatismjöl Mal bönor, lök och vitlök med en stavmixer eller i en matberedare. Tillsätt kryddor, sambal, ägg, grönsaksbuljong (smulad) och potatismjöl. Ta ungefär en matsked smet åt gången och stek på medelvärme i olja eller smör ca 3 minuter per sida. Kidneybönburgarna går jättebra att frysa in och värms med fördel upp i stekpanna.Signes buttkiller och Anpassad benträning
Dagens styrketräning börjades med en Buttkiller a la Signe som jag modifierade lite. Jag började med att gå i 7 km/h i fem minuter med 0% lutning. Sen ökade jag lutningen med en procent varje minut tills jag kom till 11%. Efter det hoppade jag direkt till 15% och körde på där i 6 km/h i ca 5 minuter. Allt som allt blev det alltså 20 minuter på löpbandet.
Därefter blev det modifierad benträning med enbens-knäböj (det vilande benet lade jag upp på en bänk), tyngre benpress (110 kg) och benspark. Därefter körde jag triceps, vilket inte alls gick bra, och avslutade med stående vadpress (ett ben i taget). Fick även till ett par svettiga bilder från dagens träningspass:
Benen in action
En suddig jag in action
Förresten får ni hålla utkik här på bloggen. För det kommer hända nåt ganska stort inom en snar framtid (förhoppningsvis redan den här veckan).
Besviken
Ja, här sitter jag med kaffekoppen i högsta hugg och är arg på mig själv… Jag gör nämligen mig själv besviken alltför ofta nu för tiden när det gäller träning. Såklart blev det inget yoga-pass igår, var det någon som trodde det eller?
Dagen borde däremot bjuda på åtminstone ett styrketräningspass och eventuellt även lite mer, men det beror helt på vad jag orkar och hinner. Tyvärr kommer jag inte få någon hjälp idag så jag kommer få improvisera fram några benövningar som funkar när man tränar ensam.
Ändrade planer…
Jag hade tänkt gå till gymmet tillsammans med Andreas och där träna lite kondition och mage. Istället blev Andreas dålig på nolltid och jag stannade hemma för att passa upp på honom och plocka i ordning det sista med garderoberna.
Men jag har kvar planer på att köra en halvtimmes yoga innan sänggående, det borde inte vara omöjligt att hinna med.
Ett litet uppehåll
Oj, vad jag har varit frånvarande den här helgen. I alla fall om man ser till bloggen (och det är väl det vi gör här..). Helgens frånvaro här berodde främst på att jag inte tränade lördag och söndag samt att jag varit grymt upptagen fredag-måndag. Vi har nämligen besökt IKEA, och det resulterade såklart i en hel del skruvande här hemma.
Men nu är jag tillbaka och på g igen. Igår fick jag till ett hårt men snabbt pass för bröst, axlar och biceps. När jag väl kom hem orkade jag inte ens lyfta upp Harry (katten) 
Jag har gett upp försöken att köra bänkpress på egen hand, så nu blir det istället hantelpress, lutande hantelpress och cable cross-overs. Annars så var jag väldigt stark i biceps under första och sista övningen.
Förövrigt var det inte bara träningen som fick lida i helgen, utan även kosten. Men det gör ingenting, jag har ju hela livet på mig att äta hälsosamt.. dessutom händer det så himla sällan att jag äter så onyttigt som jag gjorde i helgen att det i princip kan kvittas med all kvarg, avokado fisk, gröt och annat som jag äter i vanliga fall.
Fredags-styrka
Åh vad det är skönt ibland när man tränar på gymmet. Innan så har jag alltid tyckt att jag är en nybörjare som inte kan någonting och säkert gör fel på allt jag försöker göra. Men nu tycker jag inte det längre. Nu har jag ju faktiskt tränat styrketräning i fem år och då är man inte riktigt nybörjare längre. MEN jag tror att den stora anledningen till att jag kände så innan kan vara för att jag inte alls tyckte att jag SÅG vältränad ut även om jag var ganska stark. Nu tycker jag däremot verkligen att det syns att jag tränar styrketräning ganska ofta och att jag har koll på vad jag sysslar med. Det gör att jag vågar ta lite mer plats än innan då jag näste kände för att be om ursäkt för att jag var på hörnan med fria vikter. Konstigt det där…
En lite starkare Lovisa
Dagens styrka gick i alla fall hur bra som helst och axlar är verkligen kul att träna. Jag tycker att det är väldigt tydligt hur mycket starkare jag är nu än jag någonsin varit innan. Tummen upp för det! Marklyft däremot är min nemesis eftersom jag inte har tillräckligt starkt grepp. Speciellt märker jag av det i de raka marklyften då jag redan kört vanliga marklyft, smala latsdrag, rodd och breda latsdrag, och alltså är helt slut i underarmarna. Men det blir nog införskaffande av dragremmar/duogrips snart så är det problemet ur världen.
Lindy Hop Nybörjarmedel
Åh, jag har verkligen blivit ännu mera kär i Lindy Hop. Gårdagens lektion var riktigt rolig och jag kände verkligen att jag faktiskt kunde dansa hyfsat bra även om jag gjorde några småfel då och då.
Våra ledare är förövrigt riktigt duktiga och väldigt pedagogiska. När jag har gjort lite efterforskning så insåg jag att det fanns fina videor på dem när de dansa också, kolla här:
Att träna ben
Mitt gym, som har en slogan som lyder: ”Motion för alla” saknar en hel del väsentliga saker enligt mig. När det kommer till ben-träning är det verkligen en utmaning att kunna köra med tillräckligt tunga vikter. Detta beror på att det inte finns någon ställning att lägga upp skivstången på, och när jag som igår kör knäböj med 40 kg på stången så har jag inte precis lust att slänga upp stången på axlarna eftersom det blir lite okontrollerat. Som tur är har jag haft Andreas med mig varenda gång de senaste veckorna och han har alltså hjälpt mig upp med stången. Men det börjar bli lite för tungt för att det ska funka helt smärtfritt också, och eftersom jag inte har vågat maxa ännu så lär det bli ännu mer problem.
Förutom problemen med bristen på träningsredskap så har jag verkligen märkt att mina ben reagerar positivt på den hårda träningen som är just nu. De känns mycket fastare, och när låren är spända så anar man faktiskt en liten utbuktning fram på låret. Större ska den bli också =)
Helene Ahlson har inga dåliga lårmuskler...
Klicka på bilden för att komma till bildkällan.
Protein-gröt till frukost
Komponerade ihop en lite proteingröt igår eftermiddag som jag har tänkt äta till frukost i fortsättningen. Den består helt enkelt av grahamsgrynsgröt som man kokar enligt förpackningen, men någon minut innan den är klar så har jag i en halv skopa proteinpulver (jag tar Whey 100 med vaniljsmak). När gröten sedan är klar rör jag ner några teskedar blåbärssylt (funkar säkert lika bra med lingonsylt eller rårörda lingon eller bara frysta/färska bär). Sen äter jag min gröt med lite mjölk. Snabbt, enkelt, lättsmält och mer proteinrikt än vanlig gröt.
Jag lovar att den smakar bättre än den ser ut att göra
